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先做有氧运动好还是先做无氧运动好？
先做有氧运动还是先做无氧运动的问题长期以来一直争论不休。有人说先无氧，有人说先有氧，有人说要看情况。如果你想减肥，先做有氧运动或者只做有氧运动。如果你想增肌，先做无氧运动，然后再做有氧运动。那么这种说法到底是对还是错呢？有氧运动和无氧运动结合起来绝对是可能的。问题出在顺序上。那么就让我们拿出一份权威报告来证明“先做有氧运动还是先做无氧运动”。 ”
首先，我要对那些说应该先做有氧运动或只做有氧运动来减肥的人说几句。事实上，有氧消耗并不比无氧消耗高。还有很多人推崇的跑步……其实按照目前的了解，跑步对于减脂塑形的效果很一般，而且还会对膝盖造成伤害。
另外，从我自己的经验和观察来看，其实还是可以先做无氧再做有氧来减脂。你甚至根本不需要做有氧运动。只需要控制饮食，然后做一些高强度、大重量的运动就可以了。训练可以帮助你快速减肥。
对于健身和增肌来说尤其如此。先做无氧运动再做有氧运动可以取得更好的效果，因为一定强度的无氧训练CP值较高，可以刺激肌肉生长，提高基础代谢率。当然，当你处于最佳状态时，你应该进行无氧运动。
如果你觉得我说的不够有说服力，或者问小编，你有博士学位或者其他职称吗？如果不是，我们为什么要相信你？好吧，如果你只相信所谓的“权威”……那么下面的报告可能会让你信服
权威机构实验证明，无氧或有氧为先
这是来自美国的实验研究报告。在报告中，研究人员将受试者分为3组
经过多次测试，发现先做有氧运动的人比只做无氧运动的人表现更差。他们无法完成尽可能多的次数并且疲劳得更快。只进行无氧运动的人表现更好。 。
许多研究发现，先有氧后无氧会对无氧训练的质量产生影响。在进行无氧运动之前，肌肉是通过有氧运动来消耗的，这会让后续的大重量训练效果不太好。效力。
很多专业健美教练也表示，进入健身房后，应该在最佳状态时先进行力量训练（即无氧训练），这样才能举起更重的重量，刺激更多的肌肉群。健身增肌的效果也比较好。如果你想取得进步，不要怀疑你必须先进行无氧运动，然后进行有氧运动。
除了上面的报道之外，我们还可以举出另一个证明无氧比有氧更好的例子，那就是EPOC。具体原理如下：
运动后的摄氧量超过正常安静时的摄氧量，即所谓的EPOC。运动后，人体的呼吸和心跳都会恢复到原来平静的水平。然而，在剧烈的体育锻炼过程中，实际上会产生大量的“氧债”。氧债”，当身体平静时，身体就会开始偿还这些氧债。这时身体会慢慢偿还运动时产生的不足的氧气，所以EPOC也是坐着运动时也会消耗热量的原因之一。无氧运动会使EPOC值升高，甚至维持48小时左右。
有氧运动虽然也会增加EPOC值，但远远不及无氧运动，所以应该为大重量的训练节省更多的能量，然后与轻度的有氧运动结合起来，让身体获得更多的力量，无论是增肌还是增肌。减肥效果加倍！
给女性朋友的一些建议
这就是只做有氧运动和先做无氧运动再做有氧运动的区别。
这些建议不仅适用于女性朋友，也适用于肥胖男性。人们还存在一个很大的误区，那就是“有氧减肥，无氧增肌”，所以女性和肥胖的朋友喜欢做有氧运动，但不适合非有氧人群。氧气一点也不冷。这没有道理！
因为大多数男人进入健身房的目的都是为了锻炼肌肉，所以这个问题很少发生。建议大家勇敢地走下跑步机，进入力量器械区举铁！这才是真正的目的地。
如果你觉得力量装备区全是猛男，害羞不敢进去，那就没必要表现出你的自信了。谁没有从软弱中爬起来？只要你给时间，他们就会看到你华丽的蜕变，并对你连连称赞！
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