校篮球队实战训练技巧：黑永宽老师的高效篮球训练模式解析

训练步骤：

1、高速运球

球员到达学校后，以逆时针方向高速运球，等待尚未到达的球员，等所有球员都到达后，再进行下一步。

2、三人攻防演练

（一）分组及站位男女选手各分为三组

（一）男子前锋组，站在西篮板后面

（2）男子中锋组，站在中场线北侧

（三）男子后卫组，站在场地东北角

（四）女子前锋组，站在东篮板后面

（5）女子中锋组，站在中场线以南

（六）女子后卫组，站在球场西南角

（二）练习任务

（一）男子前锋组

听到准备指令后，一名男前锋进入西篮板下的蓝色区域，等待防守球员传球，运球寻找合适的投篮位置，及时投篮。只有一次射门机会。投篮结束后，他立即离开比赛并返回球队。

（二）男子中心组

听到预备哨声后，一名男中锋进入西半场三分线中部。他首先站起来，双手向两侧举起，左右移动，等待阻止男后卫带球。后卫将球传给前锋后，男中锋迅速靠近男后卫。前锋，挡住前锋的射门。格挡时，应举起双手，并不断向上跳跃。前锋射门后，训练结束，他们回到自己的球队。

（三）男子后卫组

听到准备命令后，一名男后卫持球做好准备。哨响后，男后卫迅速运球向西篮板。当遇到障碍物时，他立即将球传给男前锋。传球后，男后卫离场返回球队。

（四）女子前锋组

听到准备指令后，女前锋进入东篮板下蓝色区域，等待女后卫传球，运球寻找合适的投篮位置，及时投篮。只有一次射门机会。投篮结束后，她立即离开比赛，回到球队。。

（五）女子中心组

听到预备指令后，一名女中锋进入东半区三分线中部。她上前，双手向两侧举起，等待挡住女后卫的带球。后卫将球传给前锋后，女中锋迅速靠近女前锋，将球挡出。女前锋射门时，应举起双手，挡球时不断向上跳跃。前锋射门后，训练结束，他们回到自己的球队。

（六）女子后卫组

听到准备命令后，一名女后卫持球做好了准备。哨声响起后，女后卫迅速运球向东篮板方向移动。当她遇到阻碍时，她立即将球传给女前锋。传球后，女后卫离场返回球队。

因为每组有五个人，所以每五次演练后就会交换角色。经过十五次演练，每位球员分别扮演了前锋、中锋、后卫的角色。

设计这样的攻防演练的目的是让后卫养成及时传球的习惯，中锋养成正确拦截的习惯，前锋珍惜机会，准确射门。

3. 投篮练习

男女生按照名单顺序分为三组，共六组，六个篮板。每个小组都站在自己的篮板后面。

教练每五秒吹一次哨子，然后巡视整个球场，及时纠正犯规。

第一个哨声响起后，第一个球员带球进去，寻找合适的射门位置。第二声哨响后，第一名球员立即射门。不要手里拿着球走来走去。

每次哨声响起，第一个进场的球员必须立即射门，下一个进场的球员同时运球。统一指挥，统一节奏，紧张有序，忙而不乱。

射击机会只有一次。投篮结束后，你立即持球离开球场，等待下一次入场。