探索长寿基因的秘密：如何通过科学延缓衰老，实现健康长寿

长生不老虽然违背天地自然规律，但却一直是古今中外科学家研究的课题。从道家的长生不老药，到现在高价定期注射抗衰老、长寿因子，无一不是为了实现长生不老的梦想。

人类的基本结构是一样的，从骨骼到五官，从头到脚，从内到外，无一例外。只有这样，我们才有人的概念。基本构成相同，但有的人健康长寿，有的人因疾病而寿命短暂。

大量科学研究证明，人类寿命的长短“75%由环境决定，25%由遗传决定”。衰老虽然不可避免，但衰老的速度却有所不同。有的人100岁了，精力充沛，有的人40岁了，耳聋了。

大量研究表明，人体内有一种决定生命质量和寿命的基因——“长寿基因”。长寿基因决定了人体的衰老速度和寿命的长短，以及生活的质量。

然而，拥有长寿基因并不一定意味着长寿。只有激活和利用长寿基因才是延缓衰老的关键，而激活长寿基因的关键就掌握在自己手中。

外籍教授盖伦专门研究寿命延长和长寿基因。经过几年的研究和实验，他终于找到了激活长寿基因的三个关键。

1、激活长寿基因第一个关键——控制热量摄入

首先，控制热量摄入不仅仅是节食，而是控制食欲。就是总热量的摄入，包括控制所有高热量的摄入，比如大米等碳水化合物、肉等蛋白质、油类和脂类等。

人体热量来自碳水化合物、脂肪和蛋白质，它们提供了人体生命活动所需的能量。就像计算机消耗电力一样，卡车消耗汽油。人体的日常活动也会消耗热量。摄入过多会加速衰老。

“在研究长寿基因的过程中，我拜访了很多长寿人士，不仅调查了他们的身体状况，还仔细研究了他们的饮食和生活习惯，最后我发现自己对日常饮食有了一定的控制” ”。 ——《不朽的密码》

在这个物质生活极其丰富的时代，能够主动停止饮食或减少刺激食欲的食物的摄入，需要高度的自律和坚强的意志。

大量研究表明，人类寿命的长短“75%取决于环境，25%取决于遗传”。环境是指生活的各个方面，比如自己的饮食、运动、以及心理压力等。

从盖伦教授开始，对酵母、线虫和小鼠的数年研究证明，减少热量摄入可以延长寿命，并使身体“灵活且精神状态良好”。

国外大学两年的研究证明，少吃25%可以使衰老率降低2.5%至3%。对百岁老人的研究结果表明，每顿饭吃百分之七饱是百岁老人健康的主要因素之一。

但控制热量摄入只是通过减少每餐吃的食物量来控制总热量的摄入。而不是戒掉单一食物。《不朽法则》解释道：

长寿基因时刻在人体内注视着我们。 “我可以在这个环境中移动”、“不，我不能在这个环境中运作”……长寿基因始终控制着我们的生存状况和趋势。我们的生活方式既可以激活长寿基因，也可以损害长寿基因。

控制热量摄入要循序渐进，以保证身体逐渐适应。控制的形式也多种多样，比如放慢进餐速度、调整进餐顺序、先喝汤、先吃蔬菜、再吃米饭和肉等。

如果控制热量摄入的“程度”，标准就是——每餐吃百分之七饱，这一点非常重要。

2、激活长寿基因的第二个关键——坚持运动

国外有一位老人，名叫三浦，已经一百多岁了。他每天都在滑雪、自己做饭、坚持锻炼。骨折后，大家都以为不可能康复了，但老人仍然没有放弃，默默地继续锻炼肌肉。

前外国总统老布什在90多岁时就能够跳伞了。那些活到100岁以上的老人的共同点就是控制热量摄入和坚持锻炼。这一结论与盖伦教授的研究结果不谋而合。

盖伦说：只有控制热量摄入和坚持运动，两者结合才能有效激活长寿基因。

那些看起来比实际年龄年轻、健康苗条的人，根本原因是长寿基因活跃。至于肥胖、浮肿、多病、高龄者，其根本原因在于长寿基因的休眠状态。

锻炼的方式有很多，无论是散步、跑步、游泳等，只要适合自己，关键是坚持。，还可以走路，还可以游泳。

那些健康长寿的老人长期坚持锻炼，比如86岁的钟南山，他一直坚持锻炼。还有一位100岁的中国医生，自己买菜做饭，仍然上班。因此，长期坚持很重要。

如果你一时兴起钓鱼三天，晒网两天，根本无法激活长寿基因。运动量少也没关系，每天坚持下去才是最重要的。

长寿基因一直在观察着我们的生活方式，而生活方式是长寿基因的外部环境。控制热量摄入并定期锻炼的老年人自然会创造出他们的长寿基因喜欢的环境。长寿基因总是处于待命状态，当它们判断出自己喜欢的环境时就会发挥作用。

3、激活长寿基因的第三个关键——保证血液白蛋白含量

血浆白蛋白负责携带血细胞、运输营养物质和代谢废物、防止氧化和衰老。如果血液中的白蛋白含量减少，人体的衰老速度就会加快，衰老状态也会非常明显。

体内活性氧的氧化反应是人体衰老的主要原因。白蛋白的功能是消除活性氧。换句话说，为了防止身体氧化，白蛋白持续发挥作用，直至死亡。

白蛋白消耗过多是白蛋白含量低的原因之一。保证血液中蛋白质含量最有效的方法就是膳食补充剂+运动。

血液主要靠血液中的血红蛋白输送氧气，而铁是血红蛋白的重要组成部分。多吃含铁的食物。

国外对老年人的实验研究发现，增加白蛋白的“秘密武器”就是坚持锻炼。运动半年后，体内白蛋白和维生素D的水平有所上升。

维生素D可以增强成骨细胞（制造骨骼）和破骨细胞（破坏骨骼）的活性。它是一种与骨代谢密切相关的维生素，还可以增强肌肉功能。

人们持续运动后，体内维生素D的含量显着增加。维生素D可以增强肌肉力量。加强腿部和腰部的力量尤为重要。

香菇也富含维生素D，但它们都是维生素D的前体，维生素D前体只有经过阳光照射后才能在体内转化为维生素D，所以户外运动和日光浴尤为重要。

我是新宇，感谢您的阅读！祝您健康快乐每一天！！