每天1套3组下半身运动后必做有氧运动：雕塑曲线、燃烧脂肪、减轻体重的秘诀

每个动作只需要10秒。可以放点音乐，做有氧运动，心情肯定会更愉悦。如果你想延长运动时间，我建议与其花时间在主要运动上，不如多增加一点有氧运动的时间。

有氧运动1/踮起脚尖跳跃

1、腰部挺直站立，踮起脚尖，脚尖用力。此时膝盖稍微弯曲，就可以跳得更高。

2、原地轻松跳跃，落地时注意脚后跟不要触地。重复这个动作 10 秒钟，尽可能快地跳跃。

有氧运动 2/开合跳

1、双手放在身体两侧，双脚并拢站直。

2. 向上跳的同时，双脚稍微张开超过肩宽，然后跳回到直立位置。重复此动作10秒。

有氧运动3/双脚前后开合跳

1、双脚前后迈步，轻松跳跃。确保落地时脚后跟不会接触地板。

2、右脚、左脚交替向前、向后跳跃。重复此动作10秒。

有氧运动4/小腿向后弯曲站立跳

1、腰部挺直站立，轻轻跳跃。跳跃时，左脚向后弯曲，使后脚跟接触臀部。

2、换右脚，同样方式跳跃。双脚交替跳跃，小腿向后弯曲。重复执行此操作

这样做 10 秒钟。

有氧运动5/提膝立定跳

1.双脚分开与肩同宽，跳至站立位置时，向上抬起右膝。

2、这次，左膝向上抬起，双脚交替跳跃，重复这个动作10秒。

有氧运动6/站立跳跃

1.双脚并拢蹲下，膝盖弯曲。

2.伸直膝盖，举起双手并伸直。这时，你的整个身体就会轻松地伸展和跳跃。

3.身体下降时，弯曲膝盖，放下手臂，再次回到原来的位置。快速重复地做

这个动作持续10秒。