冬季养生必知：10个养肾防寒小窍门，提高抵抗力，安然度过暖冬

1、疾病预防

原因：冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应注意保暖。为了保暖，开窗通风的时间较少，空气流通不够，这就为各种细菌的生长提供了条件。

其次，无论是室内还是室外，冬天的空气都不够湿润，鼻腔的干燥会给细菌留下更多可乘之机。第三，冬季室内外温差较大，人体需要更多的能量来适应温差的变化，因此更容易受到细菌的侵扰。

方法：特别是防止大风、降温天气对身体造成不良刺激，准备好应急药品。同时，还应注意进行抗寒锻炼，提高抗寒能力和抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。

2.调整心态

理由：冬天是一个没有生机的季节，人们也很懒惰。一切都毫无生气，冬天更容易陷入抑郁。为什么进入冬季后经常感到精神不振、烦躁、压力大？

这是冬季抑郁症的症状，俗称“冬季心理流感”。这是一种常见的心理障碍。每个人在一生中的某个时刻都可能处于这种心理状态，而这种症状更容易出现在冬季。

方法：最好的方法是根据自己的健康状况选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等。这些都是消除无聊、恢复精神的良药。

3、喝水

原因：冬季气候干燥，人体容易脱水。经常喝白开水不仅可以满足身体的需要，而且还有利尿、解毒、排除废物的功效。冬季虽然排汗、排尿减少，但仍需要水来维持大脑和身体各器官细胞的正常运作。

方法：冬季每日补水量应在2000-3000毫升以上。

4.早点睡觉

理由：唐代著名医学家孙思邈说：“冬季不宜早出晚归，触犯寒气。”早睡可以养阳，晚起可以固阴。有句话说：春困秋乏，夏午睡，冬三个月不眠。中医讲究春生、夏生、秋收、冬藏。冬天应该是一个补充能量的季节。

方法：冬季养生，保证充足的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴液的积聚；立冬后的日常保养中切记“养蓄”。

5.出汗

理由：户外活动可以促进产热，调节代谢功能，增强大脑皮层兴奋和温度调节功能。冬季养生，需要适当锻炼筋骨，适量出汗，以增强体质。体育锻炼需要动与静相结合。跑步和锻炼只能进行到感觉出汗的程度。出汗过多会令人泄气，这与冬季储存阳气的方法是相反的。

方法：运动量还应根据个人体质和年龄而有所不同。例如，患有心脑血管疾病的人应避免打球、爬山等剧烈活动；

患有呼吸道疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等的人，宜在上午和下午阳光充足的时候进行锻炼，以免受寒冷刺激，诱发急性疾病。老年人应多注意保暖，避免过早起床运动，防止大脑供血不足引起中风。

6.补品

理由：冬季是“闭关躲藏”的季节。中医认为，肾主闭，冬季是补肾的时节。冬季进补、养肾，可以让肾脏的“精气”更加充沛，从而来年身体更健康，疾病更少。这就是中医治未病的理念。

方法：冬季保健要科学进补。阳气虚弱的人宜选用羊肉、狗肉、鸡肉等。气血两虚的人可选用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜生食、冷食或热食的人。食物可选用枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

服用药物补充剂时，必须遵照医生的指示，一次一个人服用。冬季进补时，为了让胃肠适应，最好用红枣、花生仁、红糖炖牛肉。还可以煮一些姜、枣、牛肉汤来调整脾胃功能。

7.足部保护

理由：民间有“寒从脚底生”的说法。因为脚是人体最远的部位，脂肪薄，保暖能力差。中医认为，脚底的穴位与五脏六腑密切相关。如果脚受凉，会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾病，所以要注意脚部保暖。防寒。冬季足部健康意味着健身。

方法：每天用温水洗脚。最好同时按摩刺激双脚的穴位。每天坚持步行半小时以上，活动一下双脚。早晚坚持揉搓脚底，促进血液循环。

8、喝茶

理由：冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑、振奋精神、增强记忆力。兴奋中枢神经系统，增加运动能力。刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。消除疲劳，促进新陈代谢。

茶叶含有人体所需的多种维生素和微量元素。尤其是绿茶还可以预防和抗癌，对人体有很好的保健作用。长期从事汽车租赁、电脑工作的人应该经常喝茶。

做法：冬季喝茶最好选择红茶。红茶味甘性温，可滋补人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖分，可以生热暖腹，增强人体抗寒能力，还可以助消化、去油腻。

9、喝粥

理由：冬天早上喝热粥养生。晚餐宜节食，以养胃气。天气寒冷时，清早起床喝一碗热粥，可以帮助保暖，增加身体抗寒能力，预防感冒。对于喉咙不适、发炎、疼痛的人来说，温热的粥可以滋润喉咙，有效缓解不适。

做法：糯米、红枣粥、八宝粥、小米粥等最适合。还可以常吃桂圆粥安神养心，菊花粥清火明目，鲫鱼粥调理肠胃，茯苓粥健脾和胃，芝麻粥养精明目。滋阴，核桃粥可滋阴固精、益气。大枣粥滋阴，银耳粥润肺生津，萝卜粥助消化化痰。

10. 通风

原因：冬天家里门窗通常紧闭，导致室内空气流通不良。人总是在这个空间里呼吸，会产生大量的二氧化碳，氧气不足，导致人体头晕、胸闷，所以需要多通风。

方法：每天早、中、晚各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每次通风可去除室内空气中60%的有害气体。另外，要保持适宜的室内温度，避免室内外温差过大。一般室内温度应控制在16-22℃。